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外围狗万 瑜伽入门第三周,如何找到“对位”与“平衡”?

日期:2020-01-11 12:52:43
[摘要] 瑜伽入门棒棒哒!我们通过瑜伽寻找“对位”与“平衡”,达到身心灵都平衡的状态,幻椅式让这种对位和平衡更加清晰。膝关节弯曲,同时启动股四头肌以稳定下半身。收缩肱三头肌以伸直肘关节,同时激活冈下肌,使肩膀外旋。激活骨盆底肌,创造“会阴收缩”。使臀部,腿部肌肉得到均匀的发展。增强腹部器官,充分扩展胸部。

外围狗万 瑜伽入门第三周,如何找到“对位”与“平衡”?

外围狗万,本周是v+直播课程第三周,通过前两周的学习,小伙伴们已经掌握了拜日式a。

瑜伽入门棒棒哒!

小编也看到了好多大家的练习对比图,一直在惊叹:好厉害啊!变化真大!

办公室的小伙伴一度觉得我吃错药了!

据说温柔可爱的lulu老师还收了一波粉,发现没有,乐园都是宝藏老师,好好上了,惊喜会越来越多。

今天发送第三周课件,小伙伴们注意查收哦!

通过前两周的学习和练习,小伙伴们都有了自己对瑜伽的体悟。

我们通过瑜伽寻找“对位”与“平衡”,达到身心灵都平衡的状态,幻椅式让这种对位和平衡更加清晰。

而且,幻椅式是一个非常简单的动作,坚持起来也更为容易。

幻椅式练习:

准备动作:双手放在髋关节以放低身体重心。将肩胛骨收向背部中线,扩展胸腔

第一步:激活腰肌和耻骨肌,以屈曲膝关节。膝关节弯曲,同时启动股四头肌以稳定下半身。注意股四头肌的其中一个肌头——股直肌如何与髋屈肌协同作用。

第二步:激活大腿内侧的内收肌群,夹紧膝关节。位置更靠前的肌肉,内收长肌和内收短肌,也有助于骨盆前倾。

第三步:启动臀大肌,使骨盆向后下方倾斜,抵消髋屈肌造成的骨盆前倾。在这个姿势中,臀小肌会协助进行屈髋运动。收缩竖脊肌和腰方肌,上提躯干。

第四步:激活三角肌前半部分,举起双臂。收缩肱三头肌以伸直肘关节,同时激活冈下肌,使肩膀外旋。启动胸小肌和前锯肌(如同在山式中),将胸腔向上展开。头部后仰。

第五步:收缩腹直肌,完成体式。这回下拉胸腔,拉伸肋间肌,并增加腹内压,造成一种“气袋”的效果,会稳定脊柱。激活骨盆底肌,创造“会阴收缩”。在启动盆膈上的肌肉的同时将膝关节夹紧,可增加会阴收束的收缩力量。

功效:

1.幻椅式可以缓解肩膀僵硬,改善纠正腿部的细微畸形。使臀部,腿部肌肉得到均匀的发展。

2.提升横膈膜,心脏也能够得到柔软的按摩。增强腹部器官,充分扩展胸部。

最后提醒一句,课件中有两份作业,小伙伴们要认真练习哦。

小米老师和小编会日常催作业滴!

上周的作业反馈,大家有没有看到自己的表现呢?

这周交作业时,如果害怕暴露自己,可以在头像上打上马赛克哦。

课程详情:

小伙伴们遇到问题欢迎留言哦!

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